烤的俗气portobello蘑菇三明治(低gi版)
祭品 准备时间
2人们 15分钟
厨师时间
1小时
祭品 准备时间
2人们 15分钟
厨师时间
1小时
原料
  • 2 portobello蘑菇大码
  • 1TBSP. 玉米面粉 用于粉尘
  • 4切片 番茄
  • 4切片 珊瑚莴苣
  • 4切片 阳光智能碳水化合物低GI 37面包
填充
  • 150g 三文鱼片去除皮肤和骨骼
  • 4TBSP. 低脂牛奶
  • 200g 甘薯选择和切成立方体
  • 1/2 白洋葱剁碎
  • 1/2 蛋白
  • 50g 低脂肪乳菌奶酪
  • 1TSP. 意大利混合草药
  • 2TBSP. 无盐的黄油
  • 1/4TSP.
  • 1 1/2TSP. 粗黑胡椒
配料
  • 100g 低脂肪乳菌奶酪
指示
煮红薯
  1. 将甜土豆煮沸25分钟,直到它柔软足以捣碎。通过沸腾,与蒸汽或烘烤相比,甘薯有助于减少GI​​。
  2. 关闭火灾,用水留在锅内,直到它已准备好使用。
准备蘑菇
  1. 将蘑菇放在烤盘上。
  2. 取出蘑菇的茎,冲洗和拍干。灰尘在蘑菇上的一些玉米面粉。搁置。
煮三文鱼
  1. 将鲑鱼放入微波炉上。把牛奶倒在它上面。抓住包裹并打出几洞。
  2. 微波3分钟或直到鲑鱼煮沸。在牛奶中烹饪鲑鱼有助于减少鲑鱼的鲑鱼。
  3. 排出牛奶。
准备填充物并将其涂抹在蘑菇上
  1. 预热烤箱200度摄氏度。
  2. 在一个大碗里,将鲑鱼放入煮沸的马铃薯以及填充的剩余成分。
  3. 使用叉子捣碎成分并均匀混合。
  4. 舀取1部分填充物并在蘑菇上慷慨地涂抹。
  5. 顶部有马苏里拉奶酪。
  6. 在中间托盘上烘烤15-20分钟,或直到蘑菇煮熟,奶酪变成金黄色。这是一个为华丽的烤奶酪烘烤的尖端,将托盘转移到顶部到棕色奶酪。
组装和服务
  1. 建造这个烤的俗气的portobello蘑菇三明治,用一片阳光智能碳水化合物低gi 37面包,珊瑚莴苣,烤portobello蘑菇,西红柿和覆盖着另一个面包。